Судоми у літніх людей: звідки беруться і як їх запобігти

Це не означає, що спазми — «обов’язкова» частина старіння, проте, дійсно — дуже багато наших підопічних у будинку для літніх людей “Ідилія” скаржаться на них час від часу. На щастя, ми добре знайомі із проблемою, і знаємо, як діяти.

Як вгамувати судоми ніг у людей похилого віку?

При зведенні ікри — сядьте, витягніть ногу і руками потягніть носок стопи на себе. Це розтягує спазмований м’яз. Помасажуйте його руками або роликом, щоб розігнати кров і «розслабити» спазм. Прикладіть тепло чи, навпаки, холод. Тепла грілка розслаблює, холод зменшує біль. Можна чергувати. Якщо дозволяє стан — трохи пройдіться, щоб відновити кровообіг:

1. Обов’язково підтримуйте гомілку.
2. Повільно потягніть стопу на себе. Не смикайте, не тисніть різко — робіть все повільно, але з достатнім зусиллям, щоб м’яз відпустив.
3. Підкладіть подушку або плед під ікру, щоб забезпечити кровообіг.
4. Розітріть хворий м’яз — м’яко, акуратно, круговими рухами.

Якщо поруч є тепла грілка або теплий рушник – прикладіть. У людей похилого віку кінцівки часто холодні – а переохолодження посилює спазм.

Що робити при спазмі у м’язах рук?

Судоми пальців рук у людей похилого віку трапляються рідше, але болю та незручностей завдають не менше.

Як зняти спазм:

1. Обережно розтягніть пальці. Наприклад, якщо пальці стиснулися в кулак — повільно і зусилля розгинайте їх, допомагаючи іншою рукою. Не робіть різких рухів.
2. Розімніть кисть та передпліччя. Іноді проблема «йде» від перенапруженого м’яза в передпліччя, тому масажуйте не тільки пальці, а й усю руку до ліктя.
3. Опустіть руку в теплу воду або прикладіть теплу грілку. Тепло допомагає м’язам розслабитись.
4. Поворухніть кистю або потрясіть рукою. Це покращує кровообіг і може прискорити зняття спазму.

Глибоко подихайте: якщо судома спричинена стресом або гіпервентиляцією (наприклад, від хвилювання), насичення крові киснем допомагає швидше відновити баланс.

Коли судоми у людей похилого віку — це привід звернутися до лікаря?

Звичайні (фізіологічні) судоми ніг та пальців:

• Рідкісні та короткочасні – тривають від кількох секунд до 1–2 хвилин.
• Виникають після навантаження чи у незручному положенні (наприклад, рука затекла під подушкою).
• Часто проходять відразу після розтягування чи масажу.
• Не супроводжуються онімінням або зниженням чутливості.
• Зазвичай поодинокі – не повторюються протягом одного дня.

Часта причина — дефіцит магнію, калію, зневоднення, переохолодження або втома м’язів.

Якщо спазми в пальцях і ногах у людини похилого віку виникають регулярно в стані спокою, стають сильнішими, заважають спати або супроводжуються онімінням, слабкістю, набряками або почуттям «повзання мурашок», спазм довго не проходить навіть після масажу — це привід звернутися до лікаря і пройти обстеження.

Чому можуть виникати спазми?

Регулярні нічні судоми в похилому віці можуть бути викликані різними проблемами:

• Порушеннями мінерального балансу. Щоб м’язи правильно скорочувалися та розслаблялися, в організмі має бути достатньо магнію, калію, кальцію та натрію. Ці мікроелементи беруть участь у передачі нервових імпульсів до м’язових волокон. З віком рівень цих речовин може знижуватися — через харчування, хронічні хвороби, прийом сечогінних препаратів. А якщо ще й рідини в організмі не вистачає (що у літніх людей трапляється нерідко), спазми стають майже неминучими.
• Якщо порушений приплив крові або є її відтік, тканини одержують менше кисню та поживних речовин. У ногах може з’являтися почуття тяжкості, мерзлякуватість, поколювання — і, як наслідок, судоми. Особливо у тих, хто мало рухається чи вже зіткнувся з варикозом чи атеросклерозом.
• Деякі препарати спричиняють судоми як побічний ефект. Це можуть бути діуретики (сечогінні), ліки проти тиску, препарати при діабеті. Часто це не привід скасовувати лікування, але варто поговорити з лікарем: можливо, буде рекомендовано коригування дози або підтримка вітамінами та мікроелементами.
• Малорухомістю та тривалим лежанням. Навіть у тих, хто раніше був активним, після хвороби чи операції можуть розпочатись спазми. Особливо часто вони відбуваються вночі, коли тіло не змінює положення кілька годин поспіль.
• Ендокринними та неврологічними порушеннями. Проблеми зі щитоподібно. залозою, цукровий діабет, патології нервової системи – все це може порушувати «зв’язок» між мозком і м’язами, і викликати болючі скорочення.

Профілактика судом у літніх людей починається з простих, але важливих кроків: регулярного пиття води маленькими порціями, збалансованого харчування з достатньою кількістю магнію, калію та кальцію, помірної фізичної активності та грамотного догляду. В «Ідилії» ми підключаємо ЛФК та ​​професійний масаж — вони покращують кровообіг, підтримують тонус м’язів та допомагають запобігти нічним спазмам. Також ми стежимо за комфортом сну: рекомендуємо ортопедичні матраци, подушки під коліна, теплі ванни перед сном. Все це разом допомагає тілу відпочивати та відновлюватися без болю.