Коли, як і навіщо відстежувати пульс?

Поговоримо про те, який пульс вважається нормальним, як і коли його перевіряти і що робити, якщо він не в порядку.

Коли варто виміряти пульс?

Ось кілька приводів:

• Раптова слабкість, запаморочення, відчуття “вати під ногами”.
• Почуття, ніби серце пропускає удари чи “провалюється”.
• Незвичний ритм серця після їжі, зміни положення тіла чи невеликих навантажень.
• Задишка, відчуття нестачі повітря без видимої причини.

Симптоми можуть бути викликані різними причинами – від невинної перевтоми чи спеки до серйозних порушень ритму серця. Сам собою дискомфорт не завжди дає точне уявлення про те, що відбувається в організмі, тоді як частота серцевих скорочень (ЧСС) — це об’єктивний показник, за яким можна оцінити самопочуття та ризики для здоров’я.

Наприклад, якщо при запамороченні показник нормальний (середня норма пульсу у чоловіків та жінок 60–80 ударів на хвилину), ймовірно, причина в чомусь іншому — наприклад, у стрибку тиску чи нестачі глюкози. А якщо пульс вищий 100 або нижчий за 50, є привід звернутися до кардіолога.

Людям з гіпертонією, серцевою недостатністю, аритмією, і всім після 60 років пульс перевіряють регулярно – вранці та ввечері, а іноді перед прийомом ліків, щоб переконатися, що вони діють правильно. Тут важливо фіксувати пульс динаміці. Наприклад, медсестри наших приватних будинків для літніх людей “Ідилія заміряють ЧСС вікових підопічних мінімум раз на день і ведуть щоденник показників. У ньому відстежують, у які моменти ЧСС змінюється, щоб виявити закономірності.

Як виміряти пульс?

Можна використовувати тонометр, медичний пульсометр, пульсоксиметр та навіть фітнес-браслет, але вони дають похибку. Найкраще рахувати вручну:

1. У стані спокою через 5-10 хвилин після активності.
2. Потрібно прикласти два пальці до внутрішньої сторони зап’ястя, трохи нижче за великий палець. Або розташувати їх на сонній артерії — збоку від горла, у ямці поряд із трахеєю.
3. Рахувати удари протягом 30 секунд, помножити їх чисто на 2.

Для більш точного результату можна підраховувати удари цілу хвилину. Увага: не виміряйте ЧСС великим пальцем – результат буде неточним.

Яким має бути пульс: звіряємося з таблицею

Як ми вже писали, середній показник – 60-90 ударів на хвилину. Він умовний, адже межа норми зміщується залежно від багатьох факторів. Наявності хронічних захворювань, віку та навіть статі. У дітей ЧСС вище, як і у дорослих після 60 років, навіть якщо вони здорові.

А норма пульсу у жінок на 5-10 ударів за хвилину вища, ніж у чоловіків. Жіноче серце анатомічно менше, тому йому доводиться скорочуватися частіше, щоби перекачувати той самий об’єм крові.

Таблиця норми пульсу за віком та статтю

Який пульс норма саме для вас?

Вік і стать — ще не все. Наприклад, у здорових людей з гарною фізпідготовкою ЧСС у спокої може бути нижчою за 60 ударів на хвилину.

Щоб дізнатися про свій базовий показник, заміряйте його відразу після пробудження, поки не встали з ліжка, коли тіло перебуває в спокої. Повторюйте виміри протягом декількох днів, а краще кілька тижнів. Враховуйте, що ЧСС може трохи змінюватись через фазу менструального циклу, у спеку, через прийом деяких ліків.

Більш менш стабільні значення, які зберігаються в стані спокою і при хорошому самопочутті — ваша звичайна ЧСС.

Що робити, якщо ЧСС зросла?

Оцініть стан. Якщо раптова тахікардія супроводжується болем у грудях, запамороченням, непритомністю, задишкою чи слабкістю, потрібно негайно звернутися по медичну допомогу.

Якщо гострих симптомів немає, спробуйте привести пульс у норму самостійно:

• Намагайтеся повільно і глибоко вдихнути, затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть. Це допоможе розслабити нервову систему.
• Затримайте дихання і спробуйте зітхнути із закритим ротом і носом, ніби намагаєтесь видути повітря з вух.
• Обмийте обличчя холодною водою або прикладіть холодний компрес.

Уникайте кави, алкоголю, нікотину і, по можливості, стресу у найближчі години та дні.

Що робити, якщо ЧСС надто низька?

Якщо ви почуваєтеся погано (запаморочення, слабкість, непритомність) – викличте швидку або терміново зверніться до лікаря. Особливо якщо є хронічні захворювання серця або якщо брадикардія виникла раптово.

Якщо все не так погано, спробуйте допомогти собі:

• Випийте теплий солодкий чай.
• Повільно розімніться – легка ходьба чи вправи можуть відновити ритм.

Пам’ятайте, що наші рекомендації щодо того, як підвищити або знизити вдома пульс можна застосувати тільки якщо показники незначно виходять за межі норми, ви почуваєтеся прийнятно, стан не погіршується. І лише як термінову самодопомогу: навіть один епізод тахікардії або брадикардії — це привід звернутися до лікаря для діагностики.